Informatie
Goede beweging
Naast gezonde voeding is bewegen erg belangrijk. Begin met wat u kunt en bouw het langzaam op; u zult verbaasd zijn hoe snel uw lichaam fitter wordt.
Hoeveel bewegen?
Het advies is minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen, bijvoorbeeld 30 minuten op vijf dagen. Ook drie keer 10 minuten per dag telt mee. Doe daarnaast twee keer per week iets voor uw spieren en botten, zoals traplopen, fietsen tegen de wind in of krachtoefeningen. En: zit niet te lang stil.
Ook gewone bezigheden kunnen matig intensief zijn, zolang uw hartslag en ademhaling omhooggaan: stevig wandelen, tuinieren, huishoudelijk werk of de auto wassen.
Slimme tips
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
- Parkeer de auto een paar straten verderop.
- Stap flink door in plaats van te slenteren.
Huishoudelijke taken
Gezonde beweging die ook nog energie kost (ongeveer, per 10 minuten):
| Activiteit | kcal per 10 min |
|---|---|
| Afwassen | 36 |
| Badkamer schoonmaken | 36 |
| Bed opmaken | 38 |
| Eten koken | 32 |
| Strijken | 42 |
| Was ophangen | 45 |